این مواد غذایی پایین تنه تان را حجیم می کنند | چاقی

حالا خوبیش اینه کم نیس تعداد مواد غذایی که به عضله سازی و حجیم شدن پایین تنه کمک زیادی می کنه. کافیه کمی ورزش کنین و این مواد غذایی رو به برنامه غذایی تون اضافه کنین. لطفا با ما باشین.

 

وقتی که بدن به خصوص بدن خانوما چاق می شه اندازه چربیای اونم زیاد شده و بیشتر در نواحی شکم و پایین تنه تجمع می کنه. خیلی از خانوما از این مسئله ناراضی هستن و تموم تلاش خود رو می کنن تا ران هاشون رو کوچکتر کنن. عوضش واسه بعضی از خانوما داشتن پایین تنه ای کمی بزرگتر و عضلانی تر مانند یه آرزوی دست نیافتنیه. البته ما هم با شما موافقیم که تجمع چربی در این نواحی اصلا جلوه زیبایی نداره. ما به دنبال حجیم کردن این نواحی با عضله هستیم نه افزایش چربی. واقعیت اینه که واسه رسیدن به این آرزو لازمه کمی تکونی به خودتون بدین و ورزش کنین. در کنار اون به برنامه غذایی تون اهمیت خاص ای بدین. حالا خوبیش اینه کم نیس تعداد مواد غذایی که به عضله سازی و حجیم شدن پایین تنه کمک زیادی می کنه. کافیه کمی ورزش کنین و این مواد غذایی رو به برنامه غذایی تون اضافه کنین. لطفا با ما باشین.

 

ماهی، به خصوص ماهی خال مخالی

عضلات ما واسه حجیم و قوی شدن نیاز به پروتئین دارن. ماهیا جزو مواد غذایی به درد بخور و پر از این ماده مغذی هستن که شما رو به روز به روز به هدفتون نزدیکتر می کنن.

در بین این ماهیا، ماهی خال مخالی پر از اسیدهای چرب امگا3 و در عین حال شامل اندازه زیادی پروتئینه. این ترکیبات به درد بخور موجود در ماهی باعث می شه پروتئین بدن رو در سطح بالایی نگه داره و اینطوری باعث حجیم تر شدن عضلات شه. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که ماهیای دیگه مانند ساردین و قزل آلا هم پر از امگا3ا هستش.

 

بفرمایید فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز پر از ویتامین C هستش که سرعت کلاژن سازی رو بالا می بره و باعث تقویت عمقی بافتای عضلانی می شه. حتما این سبزی پرخاصیت رو به سالادهایتان اضافه کرده و با کمی روغن زیتون بخورین. به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که می تونین فلفل دلمه ای رو پوست کنده و بعد بخورین چون پوست اون خوش هضم نیس.

 

بفرمایید سویا

سویا یه ماده غذایی کم چربه که در عین حال منبع فوق العاده پروتئینای گیاهی حساب می شه. این ماده غذایی پرخاصیت شامل اسید آمینهای لازم واسه عضله سازیه. زمانیکه عضله هاتون بیشتر و تقویت شه عضلات ران هاتون هم برجسته شده و شما رو به هدفتون نزدیک تر می سازه.

 

زردچوبه همیشه و همه جا

زردچوبه ادویه ای تقریبا ارزون قیمته که فت و فراوون همه جا پیدا میشه. اما همین ادویه ارزون قیمت شامل خواص باورنکردنیه که شکلای جور واجور مریضی ها رو از شما دور می کنه. علاوه بر این زردچوبه می تونه رشد سلولا رو بالا برده و اینطوری باعث ساخت بافتای عضلانی می شه. پیشنهاد می کنیم به تموم غذاهایتان زردچوبه بزنین و از خواص به درد بخور اون واسه رسیدن به هدف تون استفاده کنین. جالبه بدونین که زردچوبه با بعضی از سرطانا مقابله می کنه.

 

تخم مرغ: پر از مواد مغذی

تخم مرغ منبع اسیدهای آمینه و ویتامین D هستش که باعث افزایش و بازسازی عضلات می شه. در واقع ترکیبات به درد بخور تخم مرغ باعث افزایش سلامت بافتای عضلانی می شه.

اگه مشکل چربی خون ندارین حتما روزانه یه عدد تخم مرع واسه صبحونه بخورین و ورزش رو یادتون نره.

 

دانه کینوا

اگه تونستید این دانه ها رو جفت و جور کنین حتما از خواص اون بهره مند شید. پیشنهاد می کنیم هر چند وقت یه بار به جای مواد نشاسته ای طلایی رنگ مانند سیب زمینی یا پاستاها و چیزای دیگه ای به جز اینا از دانه کینوا استفاده کنین. این دانه های پرخاصیت پر از پروتئینای گیاهی و اسیدآمینهای لازم واسه حجیم و بزرگ شدن عضلات پایین تنه هستن.

 

کیوی : غافل نشید

اندازه بالای ویتامین C موجود در کیوی کمک می کنه که عضلات حجیم شده و سالم بمونن. این آنتی اکسیدان قوی باعث افزایش توده عضلانی شده و از سلولا مراقبت می کنه.

 

پنیر ریکوتا

سری به فروشگاه ها یا کافه پنیرهایی بزنین که شکلای جور واجور پنیرها رو میفروشن. ریکوتا نام یه پنیر اصیل ایتالیاییه که از شیر گوسفند جفت و جور می شه. این پنیر به افزایش حجم عضلانی کمک زیادی می کنه به خاطر اینکه پر از پروتئین و اسیدهای آمینه لازمه. پیشنهاد می کنیم در جفت و جور غذاهایتان مانند املت، خوراک بادمجان و یا واسه جفت و جور سالادهایتان از این پنیر استفاده کنین.

 

کره بادام

مصرف کره بادام واسه ورزشکاران پیشنهاد می شه. به خاطر اینکه این ماده غذایی به عضلات کمک می کنه تا منقبض شه و در نتیجه اثر جلسات ورزشی بدن سازی چندین برابر می شه. حتما به برنامه غذایی تون کره بادام رو اضافه کنین و ورزش رو یادتون نره.

 

خیار

تا جایی که می تونین خیار بخورین. پیشنهاد می کنیم پوست اونو نگیرید(البته اگه از واسه کودهای شیمیایی نگرانی وجود نداشته باشه) به خاطر اینکه شامل ترکیبات لازم واسه ساخت بافتای عضلانی می شه. این ترکیبات به درد بخور همون سیلیسه که روند عضله سازی رو بیشتر می کنه.

 

منبع : tebyan.net

جمع آوری سلامت اکاایران

Related articles

این مواد غذایی پوست تان را خراب می کنند | تغذیه سالم

    تا به حال فکر کردین که به چه دلیل پس از چندین روز تعطیلی و مهمانی پوست شما کمی کِدر و چروکیده می شه؟ از همین رو گزارشی از 10 غذایی که موجب پیر شدن پوست می شه جفت و جور کردیم.   بیشتر آدمایی که که دارای رژیمای غذایی هستن به دلیل […]

Learn More

این مواد غذایی را در یخچال نگه داری نکنید! | سبزیجات

چگونگی نگهداری درست مواد غذایی در حفظ ارزش غذایی اونا بسیار مؤثره بعضی از این مواد غذایی نیاز به نگهداری در یخچال دارن که به کم شدن اندازه آلودگی اون کمک می کنه. در این قسمت از مجله آرگا با چگونگی درست نگهداری بعضی از مواد غذایی آشنا میشین این تکنیکای نگهداری مواد غذایی به […]

Learn More

این موقع موهایتان را رنگ نکنید | بیماری

این موقع موهاتون رو رنگ نکنین پزشکان اخطار میدن پس از مریضیایی که مخصوصا همراه با تب هستن، از دستکاری موها مانند صاف کردن ، رنگ کردن، مش و یا فر کردن موها جدا دوری کنین.   پزشکان اخطار میدن پس از مریضیایی که مخصوصا همراه با تب هستن، از دستکاری موها مانند صاف کردن […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *