این مواد غذایی را در برنامه غذایی تان جای دهید | تغذیه سالم

سلامت مغز و بهبود حافظه با مصرف کلم بروکلی

این مواد غذایی رو در برنامه غذایی تون جای بدین

سلامت مغز و بهبود حافظه با مصرف کلم بروکلی

اختصاصیآکا ایران:  

بعضی مواد غذایی واسه بدن شما بسیار به درد بخور هستن و مشکلات سیستم گوارش رو برطرف می کنن . در ادامه به چند ماده غذایی می پردازیم که وجود اونا در برنامه غذایی روزانه تون لازمه .

این مواد غذایی به جلوگیری از مشکلات کمک می کنه ؛ از بهبود حافظه تا پیش گیری از ریزش مو . پس تا می تونین از اونا در وعده های غذایی تون استفاده کنین .

هویج واسه سلامت کبد 

هویج باید یکی از وعده های غذایی درزمان روز باشه . هویج دارای پروتئینی به نام گلوتاتیونه که به پاکسازی کبد کمک می کنه . علاوه بر اون هویج پر از بتاکاروتن و فلاونوئیدهاست و مصرف همیشگی اون باعث تحریک کبد و بهبود کارکرد اون می شه .

اسفناج واسه رشد مو

اسفناج دارای مواد غذایی سالمیه که واسه سلامت و رشد موها معجزه می کنه . اسفناج بهترین منبع بتاکاروتن ، فولات و آهنه و باعث می شه مواد مغذی نیاز به موهاتون برسه .

گردو واسه طول عمر بیشتر

گردو واسه سلامت مغز از بهترین مواد غذایی است . گردو دارای اسیدهای چرب امگا3 و DHAه . تحقیقات گذشته در دانشگاه هارواد نشون میده که مصرف آجیل رابطه مستقیمی با طول عمر داره و واسه بهبود کارکرد شناختی بزرگسالان موثره . تنها یه چهارم فنجون مغز گردو 100 درصد نیاز روزانه به DHA رو جفت و جور می کنه .

تخم آفتابگردان واسه ریزش مو

اگه موهاتون ریزش داره ، دانه آفتابگردان رو در برنامه غذایی روزانه تون بذارین . دانه آفتابگردان واسه موها پر از مواد مغذیه و کارکرد خوبی داره . این دانه شامل ویتامین ای ، بی 6 ، روی و آهنه .

کلم بروکلی واسه سلامت مغز

کلم بروکلی واسه مغز شما خیلی خوبه . این سبزی پرفیبر پر از پتاسیمه و واسه سیستم عصبی تون خیلی با اهمیته و روی مغز تاثیر خوبی میذاره . طبق تحقیقات کلم بروکلی می تونه بعد از وارد شدن آسیب به مغز ، به بهتر شدن اون کمک کنه و این موضوع اونو به یکی از مواد غذایی فوق العاده به درد بخور تبدیل کرده .

واسه آشنایی بیشتر با کلم بروکلی خوندن مقاله "روش شستشو درست کلم بروکلی" رو به شما پیشنهاد می کنیم.

و هم اینکه واسه آشنایی با چند دستور غذایی می تونین مقاله های روش درست کردن سالاد کلم بروکلی و گوشت و سالاد ماکارانی خوشمزه با کلم بروکلی و هم اینکه غذای رژیمی با کرفس و کلم بروکلی رو پیشنهاد می کنیم.

زغال اخته واسه تقویت حافظه

محققان کشف کردن که غذاهای غنی از فتوشیمی مانند زغال اخته ، می تونن در برگرداندند مشکلات به وجود اومده به وسیله سن در حافظه موثر باشن . زغال اخته از حافظه شما مراقبت می کنه و به عنوان یه ماده غذایی خوشمزه و بسیار به درد بخور حساب می شه .

چربی ماهی واسه کارکرد بهتر مغز و قلب

اسیدهای چرب نیاز به وسیله بدن ساخته نمی شه و باید اونا رو از راه مصرف مواد غذایی بگیریم . بهترین چربی امگا 3 مانند DHA , EPA در چربی ماهی هست و باعث بهتر شدن کارکرد مغز و قلب و جلوگیری از دست دادن حافظه می شه . بهترین منابع چربی ماهی ماهیای قزل الا ، سالمون ، خال مخالی ، ساردین و دودیه .

آواکادو واسه سلامت کبد

آواکادو واسه سلامت کبد خوبه . آواکادو پر از ترکیبات گلوتاتیونه و می تونه توانایی کبد واسه تمیز کردن خود رو بالا ببره . طبق تحقیقات مصرف 1-2 آواکادو در هفته به مدت یکماه به طوری موثری به بهتر شدن سلامت کبد کمک می کنه .

رزماری واسه تقویت حافظه

رزمای ترکیبی به نام کارنوسیک اسید داره که از مغز در مقابل بیماریایی چون الزایمر مراقبت می کنه . محققان فکر می کنن عطر رزماری روی تواناییای شناختی فرد تاثیر میذاره و باعث تقویت حافظه می شه . این موضوع باعث می شه تا رزماری یکی از بهترین مواد مصرفی واسه تقویت و بهبود حافظه باشه .

بادمجان واسه مراقبت از حافظه

بادمجان ماده غذایی به درد بخور واسه سلامت مغزه . بادمجان با دارا بودن آنتی اکسیدان واسه مراقبت از غشای سلولی مغز موثره . علاوه بر اون بادمجان دارای مواد مغذی موسوم به آنتوسیانین هاست و از مغز در مقابل از دست دادن حافظه مراقبت می کنه.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

Related articles

این مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند! | تغذیه سالم

منابع کلسیمزمانی که در مورد غذاهای غنی از کلسیم فکر می کنین، شاید شیر و اجناس لبنی اولین چیزیه که به ذهنتون خطور می کنه. با اینکه شیر واسه داشتن استخوانایی سالم لازمه(یه فنجون شیر شامل ۲۸۰ میلی گرم کلسیمه) اما همیشه نمیشه از لبنیات استفاده کرد. در این مقاله می خوایم ۱۰ غذای گیاهی […]

Learn More

این موارد ناشی از عوارضی چاقی هستند | بیماری

: چاقی یه مریضی عذاب آور و دردسر سازه و بیشتر آدما از اون دوری میکنن.افراد لاغر اندام به دنبال چاقی هستن،در حالی که نمی دونن دارن به سمت یه مریضی بد میرن.چاقی مشکلات زیادی داره که کم کم گریبان گیر آدم می شن.در ادامه به مواردی اشاره میکنیم که به وجود اومده به وسیله […]

Learn More

این مواد غذایی را نخورید بهتر است | رژیم غذایی

این مواد غذایی رو نخورین بهتره  تعداد زیادی از مواد غذایی هستن که خوردن اونا هیچ سودی واسه بدن نداره و از طرفی ممکن هست به ضرر سلامت بدن هم باشن. هرکدوم از ما در شروع سال گذشته تصمیمایی رو می گیریم. یکی از این تصمیمای مشترک، داشتن اندامی متناسب همراه با سلامتی روحی و جسمی […]

Learn More

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *